Du er her: Hjem Sådan! Tantra og hverdag Det blev for lidt med den anden metode Danish Temaer Seksualitetens kors Seksualitetens kors - øvelser

Arbejd sammen

Detaljer
Skrevet af Tantraforum.dk

Både mandens og kvindens arbejde med orgasme kan involvere en partners medvirken. Er man så heldig at have en sådan til sin rådighed, kan man koordinere arbejdet med at få kontakt til jordpunktet og dermed åbne for orgasmekraften fra et dybere niveau.

Følgende er et forslag til samarbejde

  1. Inden samlejet: sid overfor hinanden og lav denne meditation:
    1. Kontakt dit harachakra.
    2. Bevæg dig i takt med din vejrtrækning ned mod jordpunktet - lad dig synke nedad på udåndingen, opad på indåndingen eller omvendt, som det føles mest naturligt.
    3. Lad opmærksomheden lande i jordpunktet. Mærk hvilke stemninger, billeder, arketyper, kræfter og/eller impulser, der findes her.
  2. Under samlejet:
    1. Brug stemmen til at udtrykke det, du fandt i jordpunktet.
    2. Når du mærker orgasmen nærme sig, enten din egen eller din partners, så kontakt jordpunktet med din bevidsthed, og se hvad der sker.


Brug evt. forummet til at dele erfaringer med de øvelser, du og din partner har arbejdet med.

Arbejd selv - mænd

Detaljer
Skrevet af Tantraforum.dk

Følgende øvelser handler om at træne mandens evne til at skille udløsning fra orgasme. 

Afklarende spørgsmål

Disse er vigtige for at afklare, om det er nu, jeg skal arbejde mere fokuseret med orgasme og udløsning. De bruges til at pejle sig ind på, hvor jeg er i processen, og hvad der er dagens opgave.

1 Holder jeg længe nok? Eller holder jeg for længe igen? Det handler om at vurdere, om der er motivation til at arbejde med tilbageholdelse af udløsningen, sådan at der kommer større frihed ind ift. samlejets varighed.
 
2 Er udløsningen en måde at udholde kontrasten mellem min forestilling om mit liv og så mit egenlige liv? Er udløsningen en slags sutteklud, noget jeg søger for at få en tilfredsstillelse, jeg alligevel ikke finder? Hvis ja, kan udløsningen trænge til at blive befriet for disse kompenserende lag. Udfordringen er, at manden kan opleve det, som om han mister det sidste område, hvor han bestemmer. Det skal der balanceres i.
 
3 Er det et godt tidspunkt at arbejde med tilbageholdelse af udløsningen? Er timingen rigtig? Her kan partneren også tages med på råd, for en sådan proces er energi- og fokuskrævende. Det er altså ikke alle tidspunkter i en mands liv, som egner sig til arbejdet med tilbageholdelse af udløsningen, der kan mangle tid eller overskud til dette arbejde.


Hvis ikke der er motivation og timing til denne opgave lige nu, kan det være aktuelt i stedet at have fokus på kontakten til jordpunktet og det at få mere kraftfulde orgasmer. Her kan man med fordel arbejde med "arbejd sammen"-øvelsen 


Hvis motivationen og timingen er til at arbejde konfronterende med udløsningen, er de næste spørgsmål:
 
Hvilken funktion har min orgasme og udløsning i mit liv?

Dette spørgsmål kan man reflektere over, meditere på og tage med ind i samlejet. Overvejelserne handler om, om man som mand bruger orgasmen og udløsningen som et rent afstressningsredskab eller som en vej ind i en dybere kontakt til sig selv og sin partner. Som så ofte er det i mandens virkelighed en blanding af disse to yderpoler, og udfordringen er at navigere i dette felt.

Hvor længe holder jeg? Skal jeg arbejde på at kunne blive ved længere eller på at få udløsning hurtigere?

Inddrag gerne en evt. partner i besvarelsen. Et gennemsnitligt samleje varer mellem tre og ti minutter, og her er pointen ikke, at man skal holde længst, men at man optræner mulighed for at styre tidspunktet, alt efter hvad der er mest givtigt for situationen.
 

Øvelser alene

  1. Knibeøvelsen for mænd: øvelsen går ud på at træne især to sæt muskler: de indre og de ydre bækkenbundsmuskler. De indre træner man ved at spænde bækkenbunden, mens man forsøger at trække testiklerne opad og kniber endetarmen sammen. De ydre er de muskler, der blandt andet bruges, når man vipper med et erigeret lem eller forsøger at presse de sidste dråber tis ud af urinrøret. Denne øvelse giver manden styrken til at holde udløsningen tilbage rent fysisk, men samme øvelser kan også bruges til at få udløsningen hurtigere. Spørgsmålet er, hvad der er procesmæssigt rigtigt i en given situation
  2. Variation i onani: lige før orgasmen holder man op med at bevæge hånden og retter opmærksomheden på følelsen af den begyndende orgasme. Efter lidt tid begynder man igen og stopper igen lige før klimaks. Denne øvelse giver større bevidsthed om, hvilke forskellige steder i kroppen orgasmen begynder.
  3. Variation i onani: igen handler det om tidspunktet lige før orgasmen, men denne gang skal man bruge knibeøvelsen til at forsøge at holde udløsningen tilbage. Denne øvelse kan efter mange forsøg give en opdeling af orgasme og udløsning.

 

Øvelser med partner

  1. Tag tid på samlejets længde og find hurtigste og længste tid for at se, hvor stor variationen er i jeres samlejer.
  2. Herefter kan man benytte sig af erfaringerne fra de to føromtalte variationer og prøve i samlejet at arbejde med henholdvis pause i samlejet og med at knibe orgasmen tilbage. Denne øvelse virker bedst, hvis parteren er med i processen og dermed bevidst kan hjælpe til.
  3. En mere krævende øvelse: I aftaler i parret, at manden ikke må få udløsning i et tidsrum på f.eks. 14 dage, men I fortsætter med at have samlejer. Når tidsperioden er forbi, vælger I enten at tage samme tidsperiode igen eller fordobler den. Det er selvfølgelig vigtigt for arbejdet, at manden ikke selv giver sig udløsning i mellemtiden. Denne øvelse viser hvilken funktion, udløsning og orgasme har for parret og manden i særdeleshed. Og den er krævende, fordi der skal være tid og overskud til at registrere og forholde sig til det øvelsen sætter i gang.
 

Arbejd selv - kvinder

Detaljer
Skrevet af Tantraforum.dk

Har du fået blod på tanden efter nye orgasmeoplevelser? Du kan gøre mange forskellige ting, alt efter hvor i processen du befinder dig, så det er essentielt først at gøre dig dét klart. 

Orgasme som fokuspunkt?

Det er en mulighed i en periode at arbejde med særligt fokus på orgasmen. Du kan gøre dig følgende overvejelser, ift. om det er en god ide:

Oplever jeg vanskeligheder med at få orgasme? Hvis ja, så skal der måske trænes her.

Mangler jeg i generel forstand adgang til instinktkræfterne omkring jordpunktet? Hvis ja, så kan arbejdet med dybere orgasmer være med til at skabe den kontakt.

Har jeg en oplevelse af at mangle seksuel selvtillid, kraft eller stabil kontakt til lysten? Hvis ja, så vil udvikling af evnen til orgasme både styrke selvfølelsen og kontakten til den dybere, seksuelle lyst.

Er jeg for fokuseret på orgasmen, så den kommer til at sætte dagsordenen for det seksuelle møde og dermed afleder min opmærksomhed fra, hvad der ellers fylder i mig? Hvis ja, trænger jeg måske til at udfordre mig selv ved at gøre noget helt andet, f.eks. udelade orgasmen i kortere eller længere tid. Dette vil gøre dens funktion tydeligere.

Hvis ja til nogle af disse kan du overveje at arbejde med orgasmen som fokuspunkt i en periode, hvis altså ikke:

Der er andre emner, som pt. er mere presserende? (kan f.eks. være: at få hverdagen til at hænge bedre sammen, at opdyrke evnen til at meditere, at minimere skænderier/konflikter, at arbejde en personlig vanskelighed igennem, eller at der lige nu er fokus på partnerens vanskeligheder).

Husk at mange oplever en uddybning af orgasmeoplevelsen gennem det generelle arbejde med tantra uden at have valgt at arbejde med orgasme som fokuspunkt. 

At arbejde med orgasmen som fokuspunkt

  1. Gør dig klart, hvordan opgaven ser ud: træne det at få en orgasme, at slippe begæret efter eller fokuseringen på orgasme, at få mere kraftfulde orgasmer eller noget helt fjerde.
  2. Præsenter opgaven for din partner, hvis du har en - vil han/hun hjælpe dig med dette? Hvis ikke, så overvej at arbejde med det på egen hånd, det kan kun smitte berigende af på det generelle sexliv. 
  3. Giv dig selv en periode til at arbejde med det, f.eks. tre måneder. Herefter kan du genoverveje, om opgaven nu har flyttet sig til noget andet, eller om der måske er brug for nye tiltag på den oprindelige opgave.
  4. Sæt dig ind i relevant viden om emnet. Læs hvad du kan finde om orgasme her på sitet samt f.eks.
  5. På baggrund af dine undersøgelser vælger du nogle øvelser ud, som du vil arbejde med.

 

Tips til mere kraftfulde orgasmer

  1. Træk vejret! Helt ned i maven, også på de tidspunkter, hvor du har for vane at begynde at gispe o.lign.
  2. Sæt lyd på. Jo mere ucensurerede lyde, du kan lade komme ud, jo mere åbnes der til instinktkræfterne.
  3. Når du mærker orgasmen nærme sig, kontakter du med din bevidsthed jordpunktet. Du skal ikke gøre noget for at trække energien op eller på anden vis styre den, men blot registrere, hvad der sker.