Du er her: Hjem Øvelser Find en tantrapartner Polaritets-makeover Danish Temaer Æterisk energi Æterisk energi - øvelser

Det daglige, velsignede brusebad

Detaljer
Skrevet af Tantraforum.dk

Det æteriske er ikke spor avanceret, det er bare noget, vi har for vane at overse. Og gevinsten ved at stoppe med at overse det, kan være overraskende stor. At bringe bevidsthed ind i det daglige brusebad kan gøre et banalt ritual til en sanselig og meditativ oplevelse. Hvorfor gå glip af denne mulighed?

1 Tag tøjet af i stilhed og med langsomme bevægelser. Mærk din vejrtrækning. Centrer din opmærksomhed i harachakraet og forestil dig, at du ånder ud og ind gennem dette chakra.
 
2 Tænd for vandet og reguler varmen, så det er behageligt. Inden du træder ind under vandet, øser du en håndfuld vand på dit kronechakra, dit hjertechakra og dit harachakra (eller andre steder, som du synes er trængende). Brug evt. et mantra eller en taksigelsesbøn, som du selv formulerer.
 
3 Tag dit bad og hav opmærksomheden på, at vandet renser det æteriske og fornyer din energi. Som en sommerregn, der vasker støvet bort. Hvis du har spændinger eller ubehag i kroppen, så lad vandet strømme ned over kropsområdet og skabe cirkulation. Mærk fra tid til anden dit harachakra med vejrtrækningen.
 
4 Når du slukker for vandet, så stands op og sans din krop, som er dækket af vanddråber. Vent lige lidt med at tørre dig og lad sansningerne af varme og kulde, vådhed og luften mod huden fylde. Send en tak til jorden og himlen. 


Hvis du eller I tager bad på denne måde inden sex, burde det skabe et godt udgangspunkt for tantrisk udveksling!

Æterisk playlist

Detaljer
Skrevet af Tantraforum.dk

Musik kan hjælpe til at aktivere det æteriske og få det til at strømme. Det gælder også lyde fra naturen som f.eks. vand, der risler. Brug den øverste playlist som underlægning til healing, massage eller sex og brug den nederste til sanselig bevægelse med fokus på åndedræt og kroppens naturlige rytme.

I al sin enkelhed får I først 4 timers bølgelyd. Skønt til healing, meditation og sex.

 

 

 

 

Rør ved mig

Detaljer
Skrevet af Tantraforum.dk

Massage og healing er en skøn måde at træne sansen for det æteriske på. Her skal man ikke bekymre sig om, hvorvidt man har de rette kurser, eller om ens hænder er egnede til opgaven - det er alle hænder! Det handler netop om at øge sin sensitivitet og sansning i mødet med et andet menneskes krop. Og mon ikke det er let at se, at det kan være en fordel, når der senere hen kommer sex på banen?

Formålet med øvelserne er at øve kommunikation, lydhørhed og indlevelse mellem to mennesker og to kroppe. Det er en fordel ikke at snakke under øvelserne, da den ordløse kommunikation tillader fordybelse og kontakt på flere planer. Der er på ingen måde tale om professionelle terapeutiske behandlinger. Den ene er giver, og den anden er modtager. Man kan bytte roller umiddelbart efter udførelsen, eller man kan vente med at bytte til en anden dag. Det er vigtigt, at begge parter på et tidspunkt oplever begge roller. Det er dejligt at have en massagebriks at arbejde ved, men en seng eller en madras på gulvet kan også gøre det. Øvelserne kan laves med din tantrapartner eller med en anden, som du har lyst til at have denne udveksling med.

Brug gerne musik under øvelserne - evt. denne her
Link:  

Rør ved mig...

Øvelsen har til hensigt at træne evnen til at mærke, hvor kroppen har brug for omsorg, nærvær og bevidsthed samt at øve sig i at bede om det, man kan mærke, man har brug for.

1 Sid overfor hinanden i stilhed (ca. 5 minutter).
 
2 Modtageren vender al opmærksomhed indad og scanner sin krop i store træk: hoved, skuldre, arme, hænder, brystkasse, ryg, baller, lår, knæ, underben og fødder. Mærk hvor kroppen allermest trænger til nænsom berøring. Giveren centrerer i hjertet. På indånding trækkes vejret ned til hjertet, på udånding strømmer energien fra hjertet ud igennem armene og helt ud igennem hænderne.
 
3 Giveren lægger de energifyldte hænder på det valgte kropsområde så let, som rørte man ved noget meget skrøbeligt og fint. Man behøver ikke være afklædt, men det kan være dejligt at være bar. Find stillinger, der tillader modtageren at slappe fuldstændigt af og tage nogle dybe vejrtrækninger, og hvor giveren kan opretholde en rimeligt hensigtsmæssig arbejdsstilling i ca. 10 minutter.
 
4 Snak om hvordan det var at give og at modtage. Hvad skete der undervejs? Er noget forandret i kropsområdet eller andre steder? Hvilke følelser er vakt?
   

Massage på nøgen ryg med olie

Ofte gemmer vi spændinger, ubehageligheder eller skygger på bagsiden af kroppen. Det kan være dejligt både at give og få massage på ryggen. Brug massageolie med en behagelig duft, mandelolie eller lign.

1 Sid over for hinanden i stilhed i ca. 5 minutter.
 
2 Modtageren, som er nøgen til midt på ballerne, lægger sig på maven. Hvis man ikke kan ligge på maven, kan man ligge på siden med øverste ben bøjet og måske understøttet af puder. Giveren hælder lidt olie i hånden, smører det ud i begge hænder og lægger stille og roligt hænderne på modtagerens ryg. Lad hænderne ”sige goddag” til ryggen ved at stå helt stille. Smør så hele ryggen ind i olie (hellere lidt for lidt end for meget!). Sørg for at der er olie på hele ryggen, før du begynder din massage. Lad dine hænder bevæge sig langsomt på ryggen: Skift mellem lange strøg, cirkulære strøg og små fine strøg . og stå så helt stille og mærk, hvad stilheden rummer. Lad dine hænder gøre, hvad de har lyst til. Evt. spontane dybe suk undervejs i massagen er tegn på, at massagen har en dyb og god effekt. Slut af med et par lange strøg fra nakke og ned til baller. Brug fra 20 - 30 minutter.
 
3 Vær i stilhed i ca. 5 minutter
 
4 Snak sammen om oplevelsen.
   

Glade fødder

Der er alt for mange mennesker, som går rundt med kolde fødder. Kolde fødder svækker jordforbindelsen og er tit ømme og stive. Det kan skyldes dårligt blodomløb, men det kan også have noget at gøre med angst, stress, bekymringer og ubalance mellem hoved og krop. Mange har også en nedvurderende holdning til deres fødder – de synes, de er grimme, for store, for små, for brede osv.  At arbejde med fødderne styrker fundamentet, trækker energien nedad og kan sågar lindre hovedpine.

Denne fodbehandling kan gives uden på strømperne, men den kan også gives som massage med velduftende massageolie. Får man behandling med olie om aftenen inden sengetid, kan man tage strømper på bagefter, hvis man vil undgå olierede fødder i sengetøjet.

1 Sæt jer i sofaen sådan at modtageren lægger sine fødder i skødet på giveren. Giveren kan lægge et håndklæde eller et viskestykke under fødderne.
 
2 Giveren hælder lidt olie i hånden, smører det ud i begge hænder og lægger stille og roligt hænderne på den ene fod. Sig ordentligt ”goddag” ved at lægge en flad hånd i fodsålen og en flad hånd oven på foden i ca. 2 minutter. Mærk temperatur, fasthed, stivhed. Stryg langsomt fra tæerne og op over fodryggen. Masser omkring fodleddet, ned på begge sider af hælen, masser svangen længe og grundigt. Er modtageren meget kilden så spørg, hvordan strøgene skal være. Masser alle fem tæer på alle sider. Gentag på den anden fod. Gentag så igen på den første fod og siden på den anden fod. Behandlingen kan afsluttes, når begge fødder føles bløde, varme og levende. Slut med igen at holde med flade hænder på overside og underside.
 
3 Spørg modtageren hvordan fødderne har det, og om de føles nogenlunde ens.
 
4 Modtageren bemærker føddernes og hele kroppens tilstand, når vedkommende rejser sig og går.
   

Mange tak til Bolette Schiøtz, som har lavet disse øvelser. Du kan høre interview med Bolette om det æteriske lige her:
Link:  



Det tantriske måltid

Detaljer
Skrevet af Tantraforum.dk

Denne meditation fungerer som baggrund for et sanseligt måltid. Gennem sanseligheden vækkes det æteriske og skaber en dybere kontakt mellem dig og din partner. Hav denne opmærksomhed med hver gang du spiser, og du har skabt daglige rum, der åbner ind i tantrisk bevidsthed om det æteriske.

Til øvelsen placerer I jer over for hinanden med maden inden for rækkevidde.

1 Sæt dig godt til rette, luk øjnene og plant dine fødder godt og solidt i gulvet. Mærk bagdelen mod stolen, slap af i skuldrene, kontakt din rygsøjle helt nede fra den yderste spids af halebenet og helt op til den øverste nakkehvirvel, sid rank og afslappet - med en følelse af værdighed.
 
2 Kontakt dit åndedræt, tag nogle dybe vejrtrækninger helt ned i maven, og hvis der er spændinger, så slip dem på udåndingen. Læg mærke til hvordan de dybe vejrtrækninger bevæger din mave i takt med hver indånding og hver udånding. Lad din vejrtrækning falde ind i sin egen rytme, og lad det trække sig frit, som det selv vil. Registrer hvordan åndedrættet skaber en bølgende bevægelse i både brystet og maven i takt med hver indånding og hver udånding. Måske kan det støtte dit fokus, at du siger højt inde i dig selv: Jeg ånder ind – jeg ånder ud. Udvid opmærksomheden til at omfatte hele din krop, måske kan du få en fornemmelse af, at du ånder med hele kroppen.
 
3 Kontakt din lodrette centrering i en linje mellem jordpunktet - ca. 40 under dine fødder - og dit essenspunkt - ca. 40 cm over dit hoved. Brug evt vejrtrækningen til at forbinde de to punkter. Gør dig klart, at din partner er i en lignende kontakt med sin lodrette centrering. Gør dig klart, at du er dit køn, du er mand eller kvinde i hele spændingsfeltet mellem essenspunkt og jordpunkt. Sid med følelsen af at være en værdig mand eller en værdig kvinde.
 
4 Fasthold den kontakt, mens du går i gang med måltidet. Identificer hvilken del af måltidet, der taler mest til den værdige mand/værdige kvinde. Tag en bid af det og spis det på den måde, du har lyst til.
 
5 Luk øjnene et øjeblik og centrer i dine kønsorganer. Fasthold den kontakt og identificer hvilken del af måltidet, som taler til dine kønsorganer. Tag en bid af den del og spis på den måde, du har lyst.
 
6 Luk øjnene igen et øjeblik og centrer i dine testikler eller dine æggestokke. Kontakt de mere energimæssige, de æteriske og spirituelle aspekter af dine æggestokke og testikler. Fasthold den kontakt og identificer hvilken del af måltidet, som taler til dette område. Spis lidt af den del, som du har lyst til.
 
7 Spis nu videre med kontakt til dig selv som værdig kvinde/værdig mand og til din partner som en værdig mand/kvinde – spis langsomt og sanseligt som du har lyst til, evt. med fingrene. Slut af med at sætte dig godt tilrette, luk øjnene og kontakt din centrering fra jordpunkt til essenspunkt. Centrer i dit hjerte og ret din taknemmelighed for det nærende måltid dér hen, hvor det føles naturligt for dig, måske mod din gud, moder jord eller naturen. Åbn øjnene og tag øjenkontakt til din partner i anerkendelse for det gode selskab. Gå videre med aftenens gøremål eller brug opbygningen til tantra.
 


Tak til Catharina Danielsen, som har udviklet denne øvelse gennem sit arbejde med mindful eating.