Grundlæggende meditation

Detaljer

Skrevet af Tantraforum.dk

Meditation kræver ikke nogen partner. Uanset omstændighederne kan du altså arbejde meditativt med din tantriske praksis, hvad enten det handler om at være i en relation eller om at opbygge energimæssige erfaringer med fænomenet inde i dig selv.

Denne meditation er helt grundlæggende. Den kan praktiseres dagligt og være med til at træne din energibevidsthed og centrering. Du kan lave den ganske kort som en 5-minutters kom-til-stede-øvelse, eller du kan give dig god tid til hvert punkt, alt efter hvad muligheden er lige nu. Endelig er den god at lave sammen med sin partner for at afdække, hvad der bevæger sig i jer.
Begynd med at sætte dig godt til rette - så vidt muligt med rank ryg og fødderne i jorden, hvis du sidder på en stol.

1. Ret opmærksomheden mod din krop, sådan som den føles lige nu i denne position. Mærk kroppens kontakt med underlaget. Registrer dine kropslige sansninger uden at forsøge at ændre eller påvirke noget.
2. Ret opmærksomheden mod dit åndedræt. Find ud af, hvordan du bedst mærker det: i brystkassen, i maven, på vej ind gennem næsen eller blot som en bølge i hele kroppen. Lad det være som det er.
3. Ret opmærksomheden mod dit harachakra. Hvordan føles det lige nu? Kommer der billeder, stemninger, tanker, impulser eller fysiske fornemmelser? Registrer og lad dem være som de er.
4. Ret opmærksomheden mod dit hjertechakra. Hvordan føles det lige nu? Kommer der billeder, stemninger, tanker, impulser eller fysiske fornemmelser? 
5. Ret opmærksomheden mod dit kronechakra. Hvordan føles det lige nu? Kommer der billeder, stemninger, tanker, impulser eller fysiske fornemmelser? 
6. Lad igen opmærksomheden lande i kroppens kontakt med underlaget og afslut øvelsen i dit eget tempo.